co to jest

[...] trenować z większym obciążeniem, mniej powtórzeń lub wykonywać te ćwiczenia 'szybciej'? Zależy mi na sile nóg,rąk nie koniecznie na ich umięśnieniu, ponieważ moim sportem jest sport zespołowy gdzie raczej siła,szybkość i wytrzymałość są najważniejsze. Zastanawiam się jak dobrać treningi i na razie myślałam tak: poniedziałek góra brzuch (abs z [...]

Hey, Mam 183cm wzrostu ,67kg wagi, 18lat. Moim celem jest nabranie kilku (5-8) kilogramów. Ćwicze 3x/tyg siłownia i 2x/tyg Thai box. Kondcyjnie wytrzymuje bez większych problemów, ale czy przy takim obciążeniu zrobię tę upragnioną mase? Czy też muszę zrezygnować z Muay Thai? Bo ćwicze w klubie tejboxerskim z dodatkową siłownią... :) [...]

[...] pamietaj o rozgrzewce kolan ) * - Prostowanie nóg - 4 ** Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **) Czy uważacie, że jest on dobry jak dla mnie ? Druga sprawa to taka, że chciałbym przytyć. Czytałem, że konieczna jest dieta* ale jak niewiem jak się za nią zabrać i jak ma wyglądać.. [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę poniższego planu na masę. 19 lat, 174 cm, 74 kg. Miałem już 2 cykle na kreatynie, dały razem 5 kg, ten jest trzeci: PONIEDZIALEK klatka + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskim 4x - 8/8/8/10 Rozpiętki na skosie 3x 10 Dipsy 3x max Ściąganie linki wyciągu górnego 3x 8 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3x 8 Pompki [...]

Witam. Mam na imię Robert i jest to mój pierwszy post i temat na forum. Mam 24 lata i od 6 miesięcy regularnie uczęszczam na siłownię 3/4 razy w tygodniu. Pierwsze 4 miesiące głównie zależało mi na tym aby pozbyć się trochę zbędnego tłuszczu i udało mi się z 94 kg zjechać do 84 przy 185cm wzrostu, a następnie chciałem zacząć przybierać na masie [...]

[...] Martin/®iar nad Hronom, Slovakia 8.round: 12./13.june 2010 - Hodonín, Czech republic Turniej trwa jeden dzień - sobota lub niedziela. Cykl turniejów Euroliga Muaythai oparty jest na rywalizacji klubów zrzeszonych, co znaczy, że każdy klub nominuje zawodników na własną rękę. Zgłoszenie najczęściej trzeba dostarczyć na tydzień przed zawodami. [...]

[...] z chodzeniem na siłownię. Co do planów to chciałbym zrzucić wagę do około 75kg do przyszłych wakacji co przy tej diecie raczej nie powinno być problemem. Zaletą tej diety jest to iż nie spala ona mięśni więc przy okazji trochę suchej masy mięśniowej chciałbym przybrać. Czytałem iż w początkowej fazie tzw. uderzenia nie można się przemęczać [...]

[...] sztangą 12x10x10x8 Prostowanie nóg na maszynie 12x10x8x6 Wypychanie na maszynie 12x10x10x8 Zginanie na maszynie leżąc na brzuchu 12x10x8x6 Wspięcia na palcach 20x20x20x ile jestem w stanie Barki Wyciskanie hantli/sztangi do góry 12x10x8x6 Unoszenie hantli na boki 12x10x8x6 Podciąganie sztangi lekko łamanej wzdłuż tułowia 12x10x8x6 Kaptury [...]

[...] 5mg)i propka (apex stezenei125/1ml) 1-6 winko ed 30mg start 10 styczen i koncze 23luty 3-7 propek e2d 1ml start 27 styczen -28 luty i moje pytanko brzmi czy dobrze jest czy nie a jesli nie to ile dolozycz pod koniec cyklu winka czy tescia? czy jest oki ?? biore juz 3 tyg i juz lekki efekty juz spoko czuje na sile i wygladzie wiec luz! [...]

[...] 3s 12,8,6 Wspięcia na palcach siedząc 4s 10,10,10,10 nie wiem co zrobić z brzuchem myslalem o treningu codziennym na siłowni w pon i sr ciezko go wcisnac w piątki owszem jest na to czas i co z kapturami :( poprozse do oceny i napewno do korekty Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy [...]

[...] : (Martwy ciag, przysiady, wyciskanie na klatke, wioslowanie, wyciskanie zza glowy)x4 serie oraz (Biceps sztanga oraz wyciskanie francuskie)x3 serie. W sumie dobrze idzie, jestem na redukcji - czuje jak miesni przybywa, progresja ciezaru jest, tluszczyk sie spala wszystko pod tym wzgledem jest ok. Na koniec lutego bedzie 3 miesiace jak jade tym [...]

Cześć. Z góry przepraszam jeśli temat nie tutaj ale jestem nowy i jeszcze nie ogarniam. Posiadam problem- muszę walczyć. Wiem, nie musicie mi tłumaczyć że najlepszą walką jest walka unikniona ale nie mam wyjścia. Problem w tym, że nigdy się nie biłem, nie znam swoich możliwości nawet. Co prawda kiedyś tam próbowałem sobie amatorsko w domu trenować [...]

Dzień dobry, Chciałem się dopytać doświadczonych osób czy dieta na której jestem będzie przynosiła wyniki czy raczej mi zaszkodzi. Zacząłem dietę na początku Lutego z wagą +/- 102kg mam 23 lata z wymiarami : Wymiary : Klatka : 109 Talia : 115 Biodra : 110 Ramię : 33 Przedramię : 30 Nadgarstek : 18 Udo : 66 Łydka : 42 Aktualnie na dzień [...]

[...] dobry (mam tendencje do lekkiej hipoglikemii ) Preferowane formy aktywności fizycznej : KK, pływanie, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : nieskokaloryczna(3 lata temu) wg znalezionego programu do liczenia zap. kalorycznego wyszło mi straaasznie [...]

[...] razy a nieraz w ogóle i jedyne co zaczęło rosnąć to brzuch. Chciałbym przejść na redukcję, nie chciałbym się całkowicie zatracić i utrzymać coś z tego co wypracowałem, nie jest tego dużo, ale nie chcę wrócić do kościotrupa jakim byłem. Jem normalne posiłki bez patrzenia na skład węgli, tłuszczy i białka i nie zamierzam tego zmieniać, jem to co [...]

czy kupuje ktos z was czasopismo "Men's Health" ? co o nim sadzicie? w najnowszym numerze jest trening komandosa.zastanawia mnie co o nim sadzicie i jakie beda efekty uprawiania takiego treningu.czy bedzie to tylko wzmocnienie miesni czy takze rzezba?

Mam 14 lat . W piłkę nożną grałem od dziecka ale tak na poważnie to do klubu zapisałem się w 5 klasie podstawówki . Klub w którym gram jest w A klasie . Na razie gram w trampkarzach przeważnie gram w 1 składzie może 2 lub 3 razy grałem na ławce . Problem jest w tym że mieszkam w wiosce i w pobliżu niema żadnych dobrych zespołów do których mógł bym [...]

[...] nóg z boku na bok również w zwisie 4 serie po 5-6 powtórzeń *rozciągam teraz barki/klatkę i inne mięśnie by sztangę położyć na plecach (przy po napinanych mięśniach jest to trudne stąd to rozciąganie) * przysiady ze sztangą obciążenie 40 kg 5 serii po 6-7 powtórzeń. Swoje przysiady nieco zmodyfikowałem tzn. robię je przy niskiej szafce [...]

Witam, mam 17 lat, od 2007r. jestem po przeszczepie nerki, w 2009r. zostały wycięte mi moje nerki (mam tylko przeszczepioną). Na przełomie lipca i sierpnia 2016r. postanowiłem zrobić coś ze swoją sylwetką - głownie chodziło mi o nabranie czystej masy mięsniowej. Z wiadomych powodów (białko obciąża mocno nerki) stosowałem dietę z ograniczeniem [...]

[...] nadgarstków podchwytem(przedramię) -12 wszystkie ćwiczenia to jeden obwód 1-2 tyg. - 2 obwody 3-4 tyg. - 3 obwody trening 3 razy w tygodniu B) Ułożyłem dietę (na razie jest ona bez wyliczeń): Śniadanie: płatki owsiane + rodzynki sułtanki + oliwa z oliwek + herbata 2 śniadanie: chleb razowy + wędlina drobiowa + woda + jabłko obiad: kotlet z [...]